Natation semaine 5

Entrainements proposés par le Seb

Mercredi :

Distance	Nage	Repetition	Recup	Mat	consigne	Total
25	d	4			NC( nage complette)	150
25	c				NC
25	b				NC
150	3n			planche	Jbes	300
50	c	8	15''	pul	1er BD,2emBG,3emRAT devant, 4eme Strié l'eau main	700
100	au choix				souple	800
50	c	8	15''		Bien nagé(BN) moins de mouvement possible(MVT)	1200
100	D 2B JBES b				souple	1300
300	c			planche	Jbes 75 s+ 25 r ( s=souple r=rapide et pas A Fond)	1600
300	3n				3nages par 25 m	1900

Samedi :

Distance	Nage	Repetition	Recup	Mat	consigne	Total
50	C				ECHAUFFEMENT BIEN NAGE (BN)
25	B
50	C
25	D
50	C
50	B
25	C
50	D
25	C
50	B					400
100	C	8	10''		1er rat avec planche devant
					2em rat planche sous le torse
					3eme strié l'eau
					4eme 50 menton rentré 50 water polo
					5eme rat tête
					6eme touché bas du dos
					7eme touché fesse oppo
					8eme moins de mouvement (MVT) compté par 25M	1200
50	c	4	dep 1'30			1400
100					souple au choix	1500
300	c			pul,pl,ela	respi 3,5 par 25m	1800
200	d jbs b				souple	2000